Как мне питаться?

Question

Хотел бы узнать, примерно, какой должен быть мой рацион

14 лет, 162 см, 50-52 кг
Образ жизни, активность ниже среднего, хожу, на велике катаюсь, но много ЖРУ.
Люблю сладкое, но сейчас стараюсь не увлекаться.

Answer 1

Не надо есть быстрые углеводы
сахар, хлебобулочные изделия высшего сорта, жаренное
копченое. что можно? овощи свежие и на пару, яйца, мясо не жирное (говядина)
каши из любых круп)

Answer 2

идеально это есть орешки, семечки, черных хлеб с маслом и с тунцом, йогурты по утрам, рыбу жареную или тушеную, обязательно бананы, шоколад, так же в рацион должны входить соки, а именно апельсиновый, манговый, гранатовый)