Как перестать есть много сладкого?

Question

Я под конец недели в четверг-субботу жру то шоколадку, то сладкий творог с начинкой, то сладкое молоко, меня уже мучает совесть от того что я сладкоежка, а мне ведь родители запрещают так много есть сладостей, я в тайне покупаю. Как избавиться от этого?

Answer 1

Постепенно уменьшать количество сладостей в рационе. Например, сократить количество ложек сахара в чае или кофе, есть пару долек шоколада, а не целую плитку.

Заменить сахар на полезные альтернативы. Вместо конфет и пирожных на десерт выбирать фрукты, сухофрукты, орехи или натуральные десерты. Также можно использовать сахарозаменители, которые не повышают уровень глюкозы в крови.

Сбалансировать рацион. В нём должны присутствовать белки, жиры и сложные углеводы. Белок помогает привести в норму уровень сахара в крови, снижает тягу к сладкому.

Пить достаточно воды. Часто жажда может маскироваться под голод или тягу к сладкому.

Позаботиться о полноценном сне. Недостаток сна может способствовать повышению уровня кортизола (гормона стресса) , что усиливает тягу к сладостям.

Избегать стресса. Стресс часто провоцирует желание съесть что-то сладкое. Можно использовать техники релаксации: медитацию, йогу, дыхательные упражнения.

Заниматься спортом. Регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов и уменьшают тягу к сладкому.