Question

сто можно есть для похудения

Если я Бедный студент с 2к на неделю

И без навыков готовки ?

Может есть какая-то готовая еда

Или что можно приготовить без гавков в готовке, но что бы было полезно?

Answer 1

скачай eatfit и считай калории. крупы, макароны, мясо, овощи - вес для подсчета калорий считается в НЕПРИГОТОВЛЕННОМ виде. если цель именно просто похудеть то можно не гнаться за белком, а в целом желательно есть 2 гр белка (! растительный+животный (должен преобладать) на кг массы тела. в овощах калории считать только в накрахмаленных (морколь, лук, КАРТОШКА! и тд смотри в интернете) , остальными можно набивать желудок чтобы больше насыщаться, например с гречкой есть салат с помидорами и луком, но заправленный не маслом а уксус+лимонный сок. из бюджетных вариантов варить супер простые по приготовлению супы по типу рассольника или щи, но они на любителя. покупаешь грудку на кости, снимаешь кожу, варишь бульон

на щи кладешь маленькую баночку квашенной капусты и немного рассола, картошку и все

на рассольник отдельно варишь перловку и потом готовую в суп, где картошка, натертая морковка

в оба супа если есть закрутки с солеными огурцами кладешь

с супами много импровизировать можно, главное калораж держать просто и не варить какую нибудь солянку

а так вообще можно есть все что угодно, главное в меру и есть много клетчатки чтобы не было проблем с жкт. клетчатку легче и дешевле всего получать через семена чиа. на вб заказать и в интернете разные варианты как употреблять

для меня фаворит дешевых вариантов это куриные голени замариновать просто приправой для курицы, поджарить без масла до подгорелости на сковороде, залить водой и варить до готовности (всегда по разному) . примерно за минуты две до готовности добавляю сметану 10% и сушеный укроп, кипит секунд 20 и выключаю. гарнир любой, но сметана скорее всего свернется, просто перемешать перед тем как есть

Answer 2

Да что хочешь.

Важно не что, а сколько.

Есть разные методики подсчета калорий, изучи вопрос, установи приложение, и следи за тем, что и сколько ешь.

Ну и у мужика лишний вес - это часто либо проблемы с гормонами, либо недостаточная физическая активность. Можно подумать и в этом направлении тоже.