Помогите составить здоровое меню на неделю для семьи из трёх человек. Подробности внутри! Спасибо заране.

Question

Муж любит поесть, весь день беготня и нервотрепка на работе, пытается бросить курить. тяжко ему! Я, жена, активно занимаюсь в тренажерном зале и в, скором времени, планируем забеременеть. Сын-подросток 12 лет, танцор и активно растущий организм, у которого кости просто не успевают развиваться из-за его быстрого роста. Суставы, особенно по ночам, ломает от боли.
Как правильно составить вкусное, полезное, учитывая данные тонкости, и недорогое меню на всю неделю.
Даже для примера брала меню из садика племянника, но поняла, что это совсем не то, особенно, для взрослого мужчины.

Answer 1

творог только выше 10% жирности усваивается как кальций. вместо сыра брынзу на завтраки. обьязательно говядину особенно борщ с говядиной и с фасолью. морскую рыбу с пьюрешкой. мясо с подливой и кашу арнаутку. постоянно на ужин салат с редьки или с капусты. печеная картошка с ивасем. я как бросила курить то ела гранат медленно он отвлекал. хлеб только с отрубями.

Answer 2

На завтрак-каши, омлет, бутеры с сыром и маслом, горячий напиток, на перекус берите фрукты, орехи, обед-супы и мясо-рыба (кому нужен гарнир-дайте гарнир) , на ужин-творог, овощной или фруктовый салат в дополнение, перед сном-всем по кефиру, детю кусок сыра (50г) -т. к кальций усваивается ночью