какая в граммах должна быть порция каши (без молока, сахара, соли, масла) на завтрак, чтобы не поправиться? в сухом виде

Answer 1

Диетологи так говорят: гарнир (каша та же) - объемом со стакан, мясо-рыба - с пол-ладони (без учета пальцев) . В граммах не знаю.

Answer 2

в сухом виде пожалуй грамм 30-40, в вареном увеличится раза в 3. т. е. калорий 100-150 выйдет. но это с учетом того, что будет еще что-нибудь содержаще белок (в каше одни углеводы) . например, яйцо вареное, творог, йогурт и т. п.