какая каша полезне , рисовая , овсяная или гречневая (после тренировки) ?

Answer 1

Если после тренировки, то посоветую серию детского питания "Малыш".
Есть гречневая (лучше всего) , овсяная, рисовая .
Для набора мышечной массы просто шикарно.

Answer 2

Овсяная и рисовая на молоке - белок и углеводы. Гречневая - углеводов "море", но можно с молоком. Они все норм.

Answer 3

Успете сварит за 10-20 минут СРАЗУ после тренировки? Смысла чавкать кашу через час (пока помоетесь, доедеде до дома, приготовите) уже нету особо. К тому времени уже белки нужны, а не быстрые углеводы.