Помогите составить правильный рацион питания для здорового образа жизни.

Answer 1

Утром - еда насыщенная углеводами (каши) , составля боле 40% дневного рациона, перекус до обеда ( по желанию 5%) , на обед - углеводы и белки (30%) , полдник (10%) и ужин до 18 часов - в основном белковая пища ( творог, сыры, мясо отварное (15%) . Как говорится: завтрак съешь сам, обед подели с другом, завтрак отдай врагу! ) )

Answer 2

возмите за очнову средиземноморскую систему питания. она признана одной из самых полезных для органихма во всем мире. система очень простая и эффективная. основа - фрукты и овощи (как минимум 5 разных из них ежедневно в свежем виде) , бобовые, паста, рыба, морепродукты, масо, птица, сыры, йогрут, оливковое масло . на рисунке-схеме хорошо видно .