Составьте меню Пп на неделю, спасибо !

Question

Сколько калорий я должна кушать в день, при малоподвижном образе жизни, что бы похудеть? И кто расскажет процентное сотношение белков жиров и углеводов

Answer 1

Распишу вам меню, которого придерживалась сама для потери веса. Сейчас, конечно, ем больше, но по-прежнему ем только полезную пищу, теперь вошло в привычку. Сбросила 10кг, но (! ) я также занималась 2 раза в неделю в тренажерном зале. Завтрак – 100гр овсяной каши с чайной ложкой оливкового масла, зеленый чай Перекус – яблоко/груша/мандарин/нежирный йогурт натуральный, без всяких добавок/морковь Обед – рыба/курица на пару, 1 помидор, 1 огурец, 100гр. горошка/кукурузы, вареное яйцо. Иногда добавляла капусту свежую нарезанную или свеклу, всего по 100грамм Перекус – яблоко Ужин – творог, 100гр Перекус – морковь Последний прием пищи – за 3 часа до сна, также надо пить много воды в течение дня. Исключается жаренное, соль, сахар и сладкое, газировка и соки из пакетов, алкоголь, мучное, жирные йогурты и творог, сливочное масло. Вес будет уходить, конечно, но медленно, без физической нагрузки не обойтись. Ходите хотя бы пешком побольше. Для расчета бжу и калорий советую использовать этот сайт -