Можно кушать творог на ночь чтобы набрать весь?

Answer 1

Нужно! И вобще белковую пищу. Организм не будет работать 8 часов и энергия из углеводов ему не нужна. А вот завтрак должен быть высокоэнергетичным. Уровень глюкозы в крови упал, а работать мышцам придётся. И чтоб они не расходавали сами себ нужна быстрая энергия. Ну и про жиры не забываем, хотя они сами приложатся. Лучше если растительные+рыбные+животные.
И хлеб с отрубями тоже. )