Ребят, что можно приготовить по таким пунктам.

Answer 1

Чёт углеводов многовато. Считать калории - самое последне дело.
Белки 4 килокалории х 126 = 504 ккал
Жиры 9 килокалории х 70 = 630 ккал
Углеводы 4 ккал х 399 = 1596
Итого 2730, уже по условиям задачи как-то не сходится.
Дале баланс БЖУ должен быть около 14-30-56% (на круг пусть 20-30-50 из них белка из расчёта 1, 8 гр на 1 кг нормального веса) , а у вас 21, 7-11, 7-67%. При таком количестве углеводов рекомендую есть побольше сладких кондитерских десертов с творогом.

Answer 2

Белки, жиры и углеводы у вас странно заданы. Продукты не представляю как подобрать. А вот по каллорийнойности и сбалансированному питанию могу предложить такое меню. Суп обычный 200 грамм = 300 ккал. Любая каша 150 гр = 500 ккал + котлеты не сильно жирные 100 гр = 300 ккал. Вместо котлет можно приготовить запеченную курицу 100 грамм = 180 ккал. + овощной салат (капуста+ морковь +лук, +огурец+ помидор +редис+ свекла + болгарский перец +редис + зеленый горошек + грибы шампиньоны заправленная лимонным соком, солью и 1 стл. ложкой растительного масла) = 100 гр =100 ккал. В день можно приготовить и скушать несколько разных видов салата из этих продуктов, так как они все низкокаллорийные. В день можно кушать салата до 500 грамм .