Похудение: посоветуйте блюда для провинциалов

Question

Всем привет. Худею уже не в первый раз, полгода назад сидел на дефиците калорий, но рацион, честно говоря, был такой себе, хотя хотел сначала на сушку тела (белковая диета) , но не вышло, так как я не нашел подходящие блюда, в гайдах все из раздела авокадо, руккало и проче.

Посоветуйте рядовые, недорогие, доступные овощи/фрукты/блюда для похудения. Желаемый лимит: 1000-1200 ккал. Нужны быстрые блюда, которые готовятся за пару минут, которые можно приготовить в спешке во время того как собираешься куда-либо.

Советы по типу ешь меньше и занимайся спортом не подходят по личным причинам. Просьба писать вместе с блюдами/овощами/фруктами калорийность.

Заране спасибо.

Answer 1

1000-1200 - это норма, на которую нельзя питаться, это не калораж. Начнем с этого. второе - сушка тело создана для спортсменов, когда уже есть достаточный процент мышечной массы. Рацион с рецептами, кбжу и прочим бесплатно Вам никто не составит. Если примерно нужно - могу помочь

Answer 2

в интернете есть целые меню пр для похудения на количество нужных вам калорий. Сначала нужно определить сколько вам нужно калорий именно для похудения и придерживаться этой нормы, так как если калорий будет еще меньше, вес встанет и будут проблемы с пищеварением. Из простого:
утро: овсяная каша на воде; овсяноблин, например с сыром и помидорами; творог 1-2 %, фрукты
обед: отварные (запеченные, на пару) рыба/куриная грудка/индейка/кролик, овощи; супы
ужин: творог; салаты; овощи; мясо, перечисленное для обеда

Самое главное - перерыв в приеме пищи не должен превышать 2, 5-3 часа, последний прием пищи не мене, чем за 3 часа до сна, кефир 1% допускается за 30 мин

Вода - 1, 5-2 литра в день, за 20 мин перед каждым приемом пищи, за 40 мин после

Кофе без молока и сахара - 5-6 чашек в день, с молоком 1-2 (без сахара)

Красное сухое вино 1-2 бокала в неделю

При похудении исключить картофель, хурму, бананы, виноград

После 16. 00 из фруктов можно зеленые яблоки и грейпфруты, киви, помело

Каши допустимы все, кроме манки и белого риса

Answer 3

Сахар не хавай, белый хлеб не ешь. Я сушился таким рационом.
Завтрак. Яйца в любом виде
Обед. Каша любая кроме рисовой
Потом перекус ну яблоко какое или банан
Ужин. Каша + какой-то фрукт
Ешь небольшими порциями, и вместо спорта просто гуляй