Метод готовки овсянки для спорта

Question

На данный момент занимаюсь спортом, сбрасываю лишний вес, и стараюсь нарастить мышечную массу, пришел к выводу чаще всего питаться овсяной, но вот вопрос, на разных сайтах и форумах разные способы приготовления, подскажите какой вариант подойдёт лучше всего из перечисленных
На молоке, варка
На воде варка
Или заливать кипятком и оставить запариваться, где то было написано что так мы сохраняем больше всего полезных веществ

Answer 1

Овсяные хлопья замачиваются на ночь в воде. Утром вскипяти этот настой, слегка подсоли - не боле половины чайной ложки соли на 1 литр. Влей нерафинированное растительное масло, когда всё будет готово. Оставь настояться. Пока горяче - можно добавить изюм, рубленные орехи. А если хочешь сладкого, то вместо соли добавь сахарозаменитель.
Если соблюдаешь очень жесткую диету, то можно и без масла.