Дайте вкусные рецептики!

Question

дайте вкусные, полезные и простые рецепты для набора массы. желательно что бы было больше белка.

Answer 1

Пачка творога 9% жирности 200 г + банка тунца в собсном соку, 180 мл, хлопьями. Сок с тунца слить отдельно, мякоть размешать с творогом вилкой, получается завтрак для качка ( у меня друг в качалку ходил три раза в неделю + бассейн, так предпочитал именно так завтракать за 1. 5 часа до трени, тот еще терминатор! ) . В дни без трени завтрак: три яйца с молоком омлетом, хрустящие хлебцы с творожным сыром, редисом и зеленью + цикорий ( кофе не пьем, садит сердце) . В обед нормальный такой кусок мяса, или рыбы, или куриное бедро ( курогрудь фитоняшкам оставьте, там ничего полезного) , + гречка или рис и сырые овощи ( сейчас сезон, так помидоры, огурцы, редис, зелень) . Можно и плов, отлично, или гречка с грибами. В ужин горох/фасоль/чечевица. Мне бобовые вечером не заходят, так я капусту тушу с помидорами. Много белка тож вредно. На перекус орехи, семечки, сухофрукты. Но этот рацион фигня, если не заниматься спортом или другой физнагрузкой ( стройка, погрузка и тд) .