В каких продуктах больше всего белка?

Answer 1

? Животные продукты (максимум белка)
Продукт    Белок (на 100 г)
Куриная грудка (варёная/запечённая)     ~30 г
Индейка (филе)     ~29 г
Говядина (постная)     ~26 г
Тунец (консервы в собственном соку)     ~25–29 г
Яичный белок    ~11 г
Яйцо (целое)     ~13 г
Творог 0–5% жирности    ~17–20 г
Сыр твёрдый (например, Пармезан)     ~25–32 г
Крабовые палочки (реальные, не сурими)     ~15–20 г
? Морепродукты
Продукт    Белок (на 100 г)
Лосось / Сёмга    ~20–25 г
Тунец    ~25–29 г
Креветки    ~23 г
Мидии    ~20 г
? Растительные продукты (для вегетарианцев/веганов)
Продукт    Белок (на 100 г)
Соевые бобы (варёные)     ~16–18 г
Тофу (плотный)     ~10–15 г
Чечевица (варёная)     ~9 г
Нут (варёный)     ~8–9 г
Фасоль (красная/белая)     ~7–9 г
Киноа (варёная)     ~4–5 г
Овсянка (сухая)     ~10–12 г
Орехи (миндаль, арахис)     ~20–26 г (но много жира)
Семена тыквы    ~30 г (! )
? Протеиновые добавки (если нужно прям много)
Продукт    Белок (на 100 г)
Сывороточный протеин    ~70–80 г
Казеин    ~70–75 г
Соевый протеин    ~80 г
Говяжий изолят    ~90 г