помогите составить рацион правильного питания на день . Но чтобы организм получал всё необходимое

Answer 1

утром каша овсяная на молоке, без сахара и масла (можно сухофрукты для сладости) (или отруби, залитые с вечера кефиром нежирным) перекус - творог не сладкий и не жирный, обед - гречка с куриным филе или говядиной (не жаренное, а отварное или паровое или запеченное) , свежие или паровые овощи (без масла и майонезов) , перекус - творог, ужин - 2 яйца в любом виде (если жарить, то без масла) , или кусок мяса со свежими овощами (не свинину) или творог.