Посоветуйте что-нибудь из здорового питания.

Answer 1

Для завтрака подойдут следующие блюда и продукты: кисломолочные продукты – творог, йогурт, как в чистом виде, так и с добавлением свежих фруктов (яблоко, банан, клубника) и сухофруктов (изюм, курага, чернослив) ; овсяная каша в чистом виде или с добавление свежих и сушеных фруктов; гречневая каша с кусочком отварного мяса и овощами; зерновые хлопья с сухофруктами; нежирное отварное мясо (говядина, телятина, куриная грудка без кожи) с салатом из свежих овощей; нежирные сорта сыра или брынза; яйца, отваренные всмятку или в виде омлета. кофе, чай с кусочком черного шоколада или чайной ложкой меда. Блюда для обеда: первые блюда (супы, щи) , приготовленные на бульоне из нежирных сортов мяса, рыбы, овощном отваре; отварное или запеченное нежирное мясо (курица, говядина, телятина) , отварная или запеченная рыба с гарниром из салата со свежими овощами; отварные или приготовленные на пару овощи под сметанным соусом; порция каши (рисовой, гречневой) с отварными блюдами из мяса и рыбы; тушеный картофель с мясом; макароны из твердых сортов пшеницы с нежирными сортами сыра, можно в виде запеканки; хлебные зерновые изделия – 1-2 ломтика; чай, кофе, компот. Ужин: небольшое количество постного куриного или говяжьего мяса в тушеном или отварном виде, запеченная рыба с овощным салатом; картофель в виде пюре с овощами овощная запеканка с добавлением яиц и сыра; спагетти из твердых сортов пшеницы с нежирным сыром и салатом из свежей капусты, моркови, болгарского перца. Источник: 2017 © opitanii. net

Answer 2

Все, но в меру, не передать. И еще одно правило здорового питания - еда должна быть вкусной, а в мозгах - отсутствие мыслей о том, из чего и как сделано. Проще - еда должна приносить удовольствие.

Answer 3

уберите из рациона сахар, соль ограничьте, кол-во растительного масла снижайте, готовьте все то же, что и сейчас, но без лишних движений, типа обжаривания. рыба, мсо не жирное, овощные гарниры, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, все паровое, тушеное, отварное, запеченное