Как не потерять мышцы при похудении? Распишите норму БЖУ в процентах. Бегаю на беговой по 5-7км в день. Рост 175 Вес 90

Answer 1

Хороший вопрос, действительно правильный.
При похудании сокращают углеводы, и
организм берет энергию из белков, а это мышцы
Белков 30% углеводов 50% жира 20%

Спрашивай, это бесплатно.

Answer 2

не бегай никуда и ни на чём - 5-7 км легко компенсируются всего одним бургером из макдонльдса. В общем тело человека слишком эффективно использует энергию что бы можно было похудеть таким способом. Простое полное голодание 1 неделю (2500 калорий в день за счёт жировой ткани не напрягаясь) и ваш вес вам уже понравится - главное при этом отсутствие каких либо нагрузок на мышцы, что бы небыло разрушения ну и необходимости их восстанавливать, при этом следует пить чистую воду и употреблять дневную норму соли, что бы небыло обессоливания организма. ну а дальше - исключить продукты с гликемическим индексом выше 50 ну и кушать жирную пищу и овощи с низким гликемическим индексом - при недостатке калорий похудение будет быстре чем у тех людей что кушают обезжиренную пищу либо питаются быстрыми углеводами и имеющих высокий уровень инсулина в крови - а инсулин, как известно, блокирует расщепление жиров, да и атеросклероз возникает кстати говоря по новым данным не из-за холестерина, а от того что сосуды портятся - становятся ломкими, калицифицированными - а в этом вина сахаров и быстрых углеводов, но никак не жира.